《不同場景健康生活方式核心要點（2024）》建議：運動要講運動損傷會預防，運動前要有熱身,，運動后要進行適當?shù)睦�,。身體信號需關(guān)注，預防脫水,、低血糖反應及心血管意外等的發(fā)生,。
運動環(huán)境與時機選擇
1.因地制宜選擇合適的運動方式：冬季我國南北方溫度差異較大，北方戶外溫度較低,，但有供暖措施,，室內(nèi)溫度較為適宜，因此可以選擇室內(nèi)運動,，如跳健身操,、瑜伽、舞蹈等,；南方地區(qū)無供暖,，室內(nèi)外溫差不大，建議在天氣適宜的情況下,，多選擇戶外運動,，如慢跑、快走等,。
2.天氣考量：戶外運動應避開大風,、寒潮、霧霾等極端天氣,，霧霾天可改為室內(nèi)運動,。上午10點左右、下午3點左右時,，空氣質(zhì)量與氣溫較適宜,，是運動的好時機。尤其要注意,，在冬季,，早晨不是最佳的鍛煉時間。
3.冰雪運動環(huán)境：冰雪場地氣溫低,，運動時要留意風速,、雪質(zhì)及場地狀況，選擇低難度賽道或雪道,，控制運動時長并適時休息補充能量,，兒童青少年參與冰雪運動,，家長或監(jiān)護人需監(jiān)督并確保其遵守規(guī)則，穿亮色衣物,。
著裝與裝備配備
1.冬季戶外運動著裝：遵循“三層著裝”法則,，即排汗層選速干面料內(nèi)衣、保暖層用毛衣抓絨,、防護層著防風防水透氣沖鋒衣或運動風衣,；戴好帽子、手套等,，做好頭部,、手足等的保暖工作。
2.冰雪運動著裝與裝備：穿輕薄隔熱衣防寒,，根據(jù)運動項目選擇合適的裝備及護具（頭盔,、護腕、護肘,、護膝等）,，穿著保暖透氣鞋，佩戴護目鏡護眼,。
運動前準備與熱身
冬季低溫使肌肉僵硬,，運動前進行5-10分鐘動態(tài)熱身，如弓步提膝,、轉(zhuǎn)臂搖擺等,，提升肌肉溫度與彈性，促進血液循環(huán),，擴大關(guān)節(jié)活動范圍,，降低受傷風險。
運動中的安全防護
冬季寒冷,，低溫環(huán)境下,，人體血液循環(huán)變慢，肌肉柔韌性降低,，活動受限,，而為了抵御寒冷，人們在冬季普遍穿衣較厚,，身體的靈活性和平衡性都會受限,，再加上冬季多雨雪天氣，地面濕滑,，因此,，冬季運動強度和類型的選擇要適宜，謹防拉傷、摔倒等運動傷害,，冰雪運動時尤其要學會正確摔倒姿勢保護關(guān)節(jié)骨骼,。
運動后注意要點
冬季運動后除了要拉伸放松到位，還要注意,，運動后不要立即吃過熱食物或飲酒,，前者容易增加消化道黏膜應激出血的風險,，后者容易傷肝,，阻礙神經(jīng)系統(tǒng)恢復，加重細胞毒性,。
本文來源于全民健康生活方式行動公眾號
